外酥內軟烤吐司出爐!韓國職場「烤吐司症候群」成社群迷因新風潮

作者 | 發布日期 2024 年 10 月 20 日 0:00 | 分類 網路 , 網路趣聞 , 職場 line share Linkedin share follow us in feedly line share
外酥內軟烤吐司出爐!韓國職場「烤吐司症候群」成社群迷因新風潮


你最近常感到疲勞、昏昏欲睡?或是工作結束後覺得精疲力盡、體力透支,對任何事失去熱情與興趣?或是覺得煩躁、容易受到小事影響而造成情緒波動嗎?如果有,小心你可能變成「烤吐司」囉。

什麼是「烤吐司症候群」?

韓國近期出現一個新造詞:토스트아웃,是由英文Toast與Burnout二詞結合的音譯,通常用於職場人員,尤其在千禧世代、Z世代的上班族中最常見。SNS社群媒體上出現各式各樣烤得金黃微焦的吐司圖片,再配上一段「雖然最近處於#토스트아웃,但想到明天是週五還能堅持撐下去」的文字,帶起一股曬烤吐司迷因的流行旋風。

什麼是토스트아웃(Toastout)呢?不是早餐店老闆問你帥哥美女吐司要不要烤,而是將吐司比喻為人們身心能量完全喪失的倦怠症候群(Burnout)前兆,就像吐司在烤到焦黑成炭之前,外表正處於金黃微焦而內軟,彷彿人們身體與精神疲勞至極的狀態。

吐司症可能有什麼症狀?

如果符合以下的症狀,請多留意自己身心狀況,你可能成為外酥內軟的「烤吐司」了。

  • 煩躁:對小事容易感到煩躁,情緒難以控制。
  • 失眠:常難以入睡或睡眠品質差,容易醒來後無法再次入眠。
  • 精疲力盡:精神容易感到疲憊,體力透支,對各種事物都失去興趣。
  • 情緒不穩:容易出現情緒波動,對日常事物反應過度,可能在上班工作時忍耐壓抑,回到家後卻突然間情緒爆炸。
  • 逃避感:出現想逃避工作或日常生活的想法,有些上班族甚至會浮現這樣的念頭──「如果通勤途中出車禍或是受傷,是不是就能休息一個月不工作了呢?」

烤吐司症比倦怠症更可怕?Why?

倦怠症候群(Burnout)在2019年被世界衛生組織(WHO)正式認定為一種工作相關的健康問題,因為長期、慢性的工作壓力未獲得適當管理而引發的狀態;在瑞典等部份歐洲國家,也被認為是一種允許有薪病假的疾病。

而處於身心崩潰前期的「烤吐司症候群」目前尚未被歸類為醫學症狀或心理疾病,但前述的症狀通常已是身心不堪負荷的警示信號。

會陷入烤吐司症狀態主要是因為日常生活中,反覆出現的壓力或持續性的乏味,擔心會被誤解為懶惰或不思進取,所以處於烤吐司症狀態的人即使生活失去動力,依然會不自覺地勉強自己繼續忠實履行份內角色,旁人若不仔細觀察是看不出來的。

雖然,相比於身心能量透支、完全無助的倦怠症候群,症狀仍相較輕;但如果「烤吐司症」狀態持續太久,就很容易轉變為甚至超越倦怠症,進而引發憂鬱、焦慮或身體疾病。

 

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先別管MBTI了,今天你是哪一種烤吐司?

除了外酥內軟的烤吐司症,社群媒體上還衍生出其他各式各樣的變體迷因,例如:

  • 火腿烤吐司(햄 토스트):用來比喻當你度過累人的一天,需要讓自己解放。
  • 生菜烤吐司(양상추 토스트):表示身體衰弱軟趴趴,感覺即將失去能量。
  • 奶油烤吐司(버터 토스트):則是因為疲累而睏得快融化了,急需補眠。
  • 起司烤吐司(치즈 토스트):意指度過單調乏味的一天,需要清新感。
  • 雞蛋烤吐司(계란 토스트):代表因為比平常忙碌、耗費過多體力而急需能量。

甚至還出現因為熬夜或過度工作,導致大腦運轉超出負荷如空心麵包一樣的「空心麵包倦怠症(공갈빵아웃)」等類型與說法。

「烤焦了怎麼辦?」如何從Toastout狀態中恢復

倦怠症(Burnout)和烤吐司症(Toastout)不一定只發生在上班族身上,學生、家庭主婦、自由工作者也都會有身心疲憊的時刻,任何人都有潛在可能成為烤吐司。

許多人在壓力下持續工作,忽視內心的疲憊感,容易導致精神上的過度消耗。最重要的是先正確認識自己當下的身心狀態,透過充分的休息和減壓來恢復。精力找到能長期放鬆的休閒活動,在工作區間進行簡單伸展或散步等短暫紓壓,也都是避免烤吐司症進一步發展為倦怠症(Burnout)的有效方式。

其次,重新評估工作的優先順序,減少不必要的工作負擔。如果工作量過於繁重,與上司或同事協商分配工作任務,避免情緒過度消耗之外,透過冥想練習讓心靈沉澱平靜,促進精神復原也是對抗情緒枯竭的好方法,才能避免陷入「烤吐司症」的狀態。

(本文由 地球圖輯隊 授權轉載)

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